Cuidados redobrados no verão! Confira dicas para as pessoas idosas 

O verão é uma época muito aguardada, não é mesmo? Mas são necessários cuidados, especialmente para as pessoas idosas.

No conteúdo de hoje, você encontra dicas para aproveitar o verão e se manter saudável.

Boa leitura!

Proteção solar

O uso diário de protetor solar é indispensável, não apenas no verão, mas durante todo o ano. No entanto, nessa estação, a aplicação deve ser ainda mais rigorosa e frequente. 

O protetor solar age como uma “barreira”, impedindo que os raios UV penetrem na pele e causem danos celulares, que podem até levar ao câncer de pele. Escolha produtos com um fator de proteção solar (FPS) de no mínimo 30. 

Para atividades ao ar livre ou exposição prolongada, considere um FPS mais alto, como 50 ou 60. Além disso, procure por protetores que ofereçam proteção contra raios UVA e UVB, conhecidos como de amplo espectro.

Como aplicar o protetor solar?

Aplique o produto generosamente em todas as áreas do corpo que serão expostas ao sol, incluindo orelhas, nuca e pés, cerca de 30 minutos antes da exposição solar. Isso permite que o produto seja adequadamente absorvido pela pele.

Reaplique o protetor a cada duas horas, ou com mais frequência se você estiver nadando, suando excessivamente ou se secando com toalha. 

Horários de exposição ao sol

Evite a exposição solar nos horários de pico, geralmente entre 10h e 16h, quando os raios UV são mais intensos. Se for necessário sair nestes horários, procure áreas sombreadas e reforce todas as medidas de proteção mencionadas anteriormente.

Cuidados com a hidratação

Para os idosos, a recomendação é ingerir 30 ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa idosa com 70 kg precisaria beber cerca de 2,100 ml (ou 2,1 litros) de água por dia.

No verão, essa quantidade pode aumentar consideravelmente, chegando a dobrar em dias muito quentes ou durante atividades físicas intensas.

Para garantir uma hidratação adequada:

• Mantenha sempre uma garrafa de água por perto.
• Beba água regularmente, mesmo antes de sentir sede.
• Opte por água pura como principal fonte de hidratação.
• Consuma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.

Fique atento aos sinais de desidratação, que incluem:

• Sede excessiva.
• Urina escura e em menor quantidade.
• Pele seca e lábios ressecados.
• Fadiga e irritabilidade.

Para evitar a desidratação, além de beber água regularmente, evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e cafeinadas, que podem aumentar a diurese e contribuir para a perda de líquidos.

Entenda mais sobre a importância da água para o seu organismo!

Alimentação adequada para os dias mais quentes

No verão, nosso corpo tende naturalmente a preferir refeições mais leves e frescas. É uma resposta natural ao calor e deve ser respeitada. Opte por:

• Saladas variadas com folhas verdes, legumes e frutas.
• Sopas frias e gaspachos.
• Sanduíches leves com pães integrais.
• Frutas frescas e sucos naturais sem adição de açúcar.

Estes alimentos são não apenas refrescantes, mas também ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, essenciais para manter o corpo saudável e protegido contra os efeitos do calor e da radiação solar.

Escolha fontes de proteína que sejam de fácil digestão, como:

• Peixes magros (salmão, atum, tilápia).
• Frango grelhado ou assado.
• Ovos.
• Leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico).

Como prevenir doenças no verão?

Além de cuidar da proteção solar, hidratação e alimentação, é importante se proteger contra as doenças mais comuns durante os meses mais quentes. Entre elas: 

Arboviroses: Dengue, Zika e Chikungunya

As arboviroses são transmitidas por mosquitos, principalmente o Aedes aegypti, e têm maior incidência no verão devido às condições climáticas favoráveis à proliferação desses vetores.

Medidas de prevenção:

• Elimine água parada em recipientes como pneus, garrafas e vasos de plantas.
• Use repelente regularmente, especialmente nas áreas expostas do corpo.
• Instale telas em janelas e portas.
• Mantenha o quintal limpo e livre de entulhos.
• Busque as vacinas disponíveis para idosos.

Intoxicação alimentar

O calor também favorece a proliferação de bactérias em alimentos, aumentando o risco de intoxicações alimentares.

Como prevenir:

• Lave bem as mãos antes de manipular alimentos.
• Mantenha alimentos perecíveis refrigerados.
• Evite consumir alimentos crus ou mal cozidos.
• Tenha cuidado com alimentos consumidos fora de casa, especialmente em locais sem refrigeração adequada.

Micoses

As infecções fúngicas são mais comuns no verão devido ao aumento da transpiração e umidade. Para se prevenir:

• Seque-se bem após o banho, especialmente entre os dedos e dobras da pele.
• Evite ficar com roupas molhadas ou úmidas por muito tempo.
• Use calçados que permitam a ventilação dos pés.
• Opte por roupas de tecidos leves que absorvam o suor.

Insolação e queimaduras solares

A exposição excessiva ao sol pode causar desde queimaduras leves até insolação grave.

Como se proteger:

• Use protetor solar com FPS adequado e reaplique frequentemente.
• Evite exposição ao sol nos horários de pico (geralmente entre 10h e 16h).
• Use chapéus, óculos de sol e roupas que protejam a pele.
• Mantenha-se hidratado e procure áreas sombreadas.

Conjuntivite

A conjuntivite, tanto viral quanto bacteriana, é mais comum no verão, especialmente em ambientes como piscinas e praias.

Como prevenir:

• Evite tocar ou esfregar os olhos, especialmente com as mãos sujas.
• Não compartilhe toalhas ou objetos de uso pessoal.
• Use óculos de natação em piscinas.
• Lave as mãos frequentemente.

Otite externa

Conhecida como “ouvido de nadador”, é uma inflamação do canal auditivo externo, comum em pessoas que passam muito tempo na água.

Prevenção:

• Seque bem os ouvidos após nadar ou tomar banho.
• Evite introduzir objetos nos ouvidos.
• Use tampões de ouvido ao nadar, se necessário.
• Evite nadar em águas poluídas.

Gostou das nossas dicas? Leia também: como evitar acidentes domésticos com pessoas idosas.