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    Se aposentar é um momento muito esperado, mas que também pode representar desafios para a saúde mental. Além disso, a perda da identidade profissional afeta frequentemente a autoestima e o senso de propósito. 

    Confira dicas para que esse seja um momento tranquilo e agradável! 

    1. Use técnicas de relaxamento e mindfulness

    O mindfulness é uma prática milenar que envolve estar consciente do momento presente, sem julgamentos. Para começar, você pode: 

    • Respiração consciente: inspire contando até 5, segure por 7 segundos e expire por 8 segundos;
    • Exercícios de relaxamento: busque por aulas gratuitas de meditação no YouTube ou em aplicativos.

    2. Faça atividades para estimulação cognitiva

    É importante manter a mente em movimento. Faça exercícios estimulantes, adaptados ao seu perfil e em um ambiente confortável. Por exemplo: 

    • Jogos de memória;
    • Sudoku;
    • Leitura;
    • Atividades criativas.

    Leia também: 10 plataformas com cursos online gratuitos para você!

    3. Pratique exercícios físicos 

    A prática regular de atividade física não beneficia apenas o corpo, mas também contribui para a saúde mental. Atividades recomendadas incluem:

    • Caminhadas de 30 a 60 minutos, três vezes por semana;
    • Hidroginástica para fortalecimento muscular e relaxamento;
    • Yoga ou tai chi para equilíbrio físico e mental;

    4. Organize o tempo livre

    Administrar o tempo livre de forma produtiva faz toda a diferença. Ter compromissos sociais não é apenas passar o tempo, mas uma maneira estruturada de organizar o dia. 

    Isso oferece um senso de previsibilidade e controle maior. Para uma organização efetiva do tempo, considere:

    • Estabelecer horários regulares para atividades físicas
    • Reservar momentos específicos para socialização
    • Dedicar tempo para desenvolvimento pessoal
    • Manter uma rotina de sono regular

    5. Mantenha conexões sociais ativas

    A socialização pode ser uma estratégia eficiente para um estilo de vida menos sedentário e mais ativo. Além disso, cada diálogo atua como uma verdadeira “academia” para o cérebro, mantendo-o focado e afiado.

    • Participação em grupos comunitários
    • Encontros regulares com amigos e família
    • Atividades em centros de convivência
    • Programas sociais específicos para idosos

    Leia também: como o convívio social melhora a vida na aposentadoria.

    6. Desenvolva novos passatempos e interesses

    Aproveite a aposentadoria para desenvolver novos passatempos e interesses. Você pode testar diferentes atividades:

    • Artes plásticas e artesanato
    • Jardinagem e cultivo de hortas
    • Música e dança
    • Leitura e escrita criativa

    7. Tenha um suporte nesse processo

    É muito importante ter o suporte da família, amigos e médicos no processo de cuidado com a saúde mental. 

    Você pode buscar por grupos de convivência no seu bairro, serviços de saúde mental e programas comunitários com práticas de atividades físicas. 

    • Atendimento psicológico para ter um suporte emocional individualizado
    • Terapia em grupo para compartilhar suas experiências
    • Orientação familiar para fortalecer seus vínculos

    8. Fique atento aos sinais de alerta para problemas emocionais

    • Alterações no sono e apetite
    • Desânimo para realizar atividades antes prazerosas
    • Isolamento social e perda de interesse em interações
    • Irritabilidade e mudanças bruscas de humor
    • Sintomas de ansiedade e confusão mental

    Gostou das dicas? Leia também: benefícios do trabalho voluntário durante a aposentadoria!

    Redação Mercantil 232 artigos publicados

    Com mais de 250 agências, 7 milhões de clientes e 80 anos de mercado, o Banco Mercantil é o primeiro do Brasil a se inspirar na experiência do público 50+ para desenvolver soluções especialmente voltadas para a juventude prateada. A Redação do banco está sempre em busca de simplificar esse universo, com dicas de investimento, economia, planejamento financeiro e estilo de vida personalizadas para você.

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